다이어트에 좋은 음식들
요즘 저의 최대 관심거리~ 다이어트!!
겨울이라 운동량도 적고, 특히나 사무실에 앉아서 일하다보니
배가 점점 나오기 시작...
몸무게가 점점 늘기 시작... 안되겠다 싶어 다이어트를 하고 있는데~~
이런 좋은 사실을 저만알기에는
너무 안타까워리 올려봅니당!!ㅎㅎㅎ
앞으로 3키로만 감량하자!!!
아래에 설명할 음식들은 다이어트에 도움을 주고 몸에도 좋은 음식들입니다.
다이어트를 하실 분들이 참고를 하시면 좋을 듯 하네요
1. 껌 씹으면 식욕↓ 소화↑
껌에 들어있는 당분은 물론 다이어트에는 좋지 않다고 합니다. 하지만 껌을 씹게 되면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 하네요. 그렇기 때문에 보통 껌 보다는 무설탕 껌을 즐기는게 좋다고 하네요.
2. 하얀색 말고 갈색빵
통밀로 만든 갈색의 통밀빵에는 식의심유, 미네랄, 비타민의 수치가 높기 때문에 몸속의 혈당을 낮춘다고 합니다. 물론 정백밀로 만든 하얀 빵들은 높은 탄수화물 때문에 다이어트에는 안 좋다고 하죠. 빵을 고르실때는 100% 통밀인 것을 골라주세요
3. 블랙커피 마시면 식욕 뚝
보통 커피라고 하면 다이어트에는 적일 듯 싶지만 당분이 쏙 빠져있는 블랙커피의 경우 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효ㅏ과가 있다고 합니다. 커피를 마실때는 설탕과 크림을 최소한(안넣으면 더 좋겠죠)으로 하여 섭취를 하는게 다이어트에 도움이 된다고 하네요
블랙커피 사실 분은 클릭! 제가 여길 자주 이용해서 ㅋㅋ
4. 치즈 필수 칼슘듬뿍
적당량의 치즈는 풍부한 칼슘성분 때문에 다이어트에 무척 도움이 됩니다. 유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 살을 빼기가 쉬웠다고 하네요. 치즈를 고를때는 지방과 소금의 함량이 낮은 것을 고르셔야 합니다.
5. 심심풀이 땅콩과 아몬드
건과류에는 많은 지방들이 들어있어서 다이어트에는 안 좋을 듯 하지만 건과류에는 지방 뿐만 아니라 풍부한 섬유질이 들어있다고 합니다. 공복감이 있을 때는 건과류를 즐기시는 것도 좋다고 하네요
6. 아침 달걀, 살 '쏙' 하루 '쌩쌩'
달걀을 먹어야 할지 말아야 할지에 대해서는 긴 논쟁이 이어졌습니다. 그러나 최근 달걀은 완전한 판전승을 거두고 있습니다. 단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면 다른 음식을 먹었을 때보다 하루 종일 공복감을 느끼는 정도가 덜하다고
합니다.
7. 땅콩버터는 다이어트의 적?
땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높으니 다이어트 때 피해야만 하는 음식일까. 브리검 여성병원 연구진의 조사에 따르면, 실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다 더 살을 잘 빼고 살 뺀 상태를 잘 유지한다고 합니다. 연구진은 찐득찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문이라고 설명했습니다. 땅콩버터를 먹은 남자들은 공복감을 덜 느꼈다고 퍼듀대학 연구는 밝혔습니다.
8. 아이스크림 대신 시원한 셔벗
다이어트 중이라고 아이스크림의 시원한 맛을 멀리할 필요는 없으세요.
아이스크림과는 달리 지방이 적으면서도 아이스크림 맛을 볼 수 있는 셔벗을 고르면 되세요~^^
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